El esquí es uno de los deportes favoritos que se elige para realizar en la nieve. Es una actividad divertida y muy atractiva a la vista. Ver a esquiadores profesionales practicar esta disciplina nos hace creer que es muy fácil, pero para que en nuestro primer día no nos encontremos con sorpresas, sugerimos tener en cuenta ciertos tips :

1) EL EQUIPO

Las temperaturas en un centro de esquí suelen ser muy bajas, pero al estar en actividad nuestro cuerpo genera calor, por lo tanto es muy importante vestirse en capas y con indumentaria técnica, que deje salir el vapor corporal, pero que a la vez tenga un altísimo nivel de impermeabilidad y nos de libertad de movimiento.

La indumentaria adecuada

 

 

A) Nuestra primera capa de vestimenta, también conocida como “primera piel”, debe contar con las siguientes características: no debe ser de algodón, debe estar confeccionada con un tejido sintético ya que es fundamental que no retenga la humedad y mantenga el cuerpo seco. En general son prendas ajustadas al cuerpo para favorecer la termicidad.
B) La “segunda piel” es la de abrigo por excelencia. Tejidos como el polar, fleece term son los más indicados para que cumplan estas funciones.
C) La “tercera piel” debe ser protectora de los factores externos, no permitir que ingrese el agua pero a la vez debe dejar salir nuestro vapor de transpiración al exterior. Las telas técnicas fueron un avance tecnológico importantísimo en este aspecto para muchas actividades físicas. A la hora de adquirir una campera o un pantalón, cada vez se tiene más en cuenta el nivel de impermeabilidad y de respirabilidad que poseen.
Otro punto clave es la trampa de nieve, que sirve para impedir que la nieve entre en contacto con nuestra “segunda piel” o con el interior térmico en el caso del pantalón. En el caso de las camperas, la trampa de nieve se dispone a la altura de la cintura y en los pantalones a unos centímetros arriba del tobillo, en ambos casos se encuentra en el interior de la prenda no siendo visible desde el exterior.
Años atrás era impensado tener prendas de esquí con un diseño urbano y mangas que permitan una libertad de movimiento de 180° pero actualmente Montagne logró juntar todas estas características en sus colecciones.
D) Cuando nuestra mente está enfocada en nieve y frío parecería raro pensar en un protector solar, pero que el clima sea de temperatura baja no quiere decir que los rayos ultravioletas del sol no pueda causarnos daños. Por lo tanto para evitar quemaduras en la piel vamos a necesitar un protector solar y anteojos o antiparras como doble protección contra el sol y la nieve.
No olvidar los guantes impermeables y un gorro de abrigo.

Las botas, los esquís y los bastones

 

La comodidad de las botas de ski es un tema esencial. No deben de quedar holgadas ni apretados, pero sí bien firmes, y hay que tener en cuenta que las medias térmicas pueden ser un poco más gruesas que las medias normales.
Para tomar una medida relativa a nuestro cuerpo, los esquís parados deberían llegarnos a la altura de nuestro mentón. Como es una de nuestras primeras experiencias, con esquís cortos se puede aprender de manera más rápida, al no ser de gran tamaño nos permite girar de una forma más fácil.
Si bien algunos instructores evitan el uso de bastones en las primeras clases de esquí para que el alumno se concentre en su equilibrio y en deslizarse con los pies, otros prefieren utilizarlos inicialmente como un medio de estabilidad y a medida que se ven avances se utiliza como impulsor.

2) LA PREPARACIÓN FÍSICA

La importancia de ejercitarse previamente

El esquí es una actividad que puede dar lugar a muchas lesiones, pero esto no debería tener mayor relevancia ya que nuestro nivel es de principiante y vamos a tomar ciertos recaudos con los músculos y las articulaciones que más se utilizan. Las lesiones más comunes se dan en tobillos y rodillas, dos puntos claves que soportan el peso de nuestro cuerpo.
Si es posible, lo ideal sería poder comenzar la actividad física unos meses antes de la temporada para llegar con un buen nivel físico a nuestro primer día. Cualquier tipo de entrenamiento en el que ejercitemos nuestras piernas estaría bien ya que el esquí depende en un gran porcentaje de ellas. Actividades como patín, aerobic, running, fútbol, natación, etc., siempre acompañadas de una buena elongación, nos daría elasticidad y un buen rendimiento ya que cuando esquiamos nuestra actividad cardíaca también se acelera.
Sentadillas es uno de los ejercicios que se asemeja a lo que hacemos al esquiar, fortalece nuestras piernas, y las articulaciones que más nos interesan. Podemos ir agregando semanalmente más peso al ejercicio con mancuernas u objetos similares, pero nunca hay que exigir por demás a nuestras rodillas, este peso debe ser controlado.
Nuestros abdominales también cumplen una función importante sobre todo a la hora de los giros. Podemos ejercitarlos alternando las formas, una opción podría ser acostados en posición horizontal levantando a 30° las dos piernas juntas en forma recta (manteniendo nuestros brazos al costado del cuerpo, las palmas hacia abajo tocando el piso y trabándolas a la altura de la cintura).

3) LA ACCIÓN

Si está dentro de nuestras posibilidades siempre es conveniente tomar alguna clase de esquí con un instructor profesional, igualmente aquí van algunos tips básicos para comenzar:

Nos preparamos

Previo a unos ejercicios de precalentamiento comenzamos con ponernos las botas de esquí. Antes remangamos nuestro pantalón y su trampa de nieve para estirar la media térmica lo más que podamos. Para ponernos las botas recomendamos no sentarse. Abrimos las trabas, estiramos la lengüeta hacia delante, ponemos nuestro pie dentro de la bota y con el peso propio del cuerpo empujamos hacia abajo. Ajustamos la lengüeta y las trabas, fijamos la tira de abrojo, cubrimos la bota con la trampa de nieve del pantalón y luego con el pantalón.

Luego que tenemos las dos botas puestas procedemos con los esquís. Las botas no deben de tener nieve en la parte inferior o nos pueden impedir que se fijen a los esquís. Para limpiarlas podemos ayudarnos con los bastones. La parte más larga del esquí será la parte de adelante. Con el primer esquí sobre la nieve, introducimos la punta de la bota en la fijación de delante del esquí y luego apoyamos el talón para que fije. En todo este trabajo, los bastones pueden ayudar a nuestro equilibrio.

Seleccionando el lugar y tomando confianza

Es importante comenzar con un lugar sin pendiente, recordemos que necesitamos adquirir un poco de experiencia antes de lanzarnos a la velocidad. En este lugar haremos algunos ejercicios de precalentamiento para a su vez ganar confianza y evitar comienzos abruptos:

I- Sin flexionar nuestras rodillas tratamos de tocar con ambas manos los esquís
II- Flexionamos un poco nuestras rodillas tirando levemente nuestro cuerpo hacia delante
III- Levantamos una rodilla a la vez formando un ángulo de 90° con la pierna
IV- Levantamos una pierna a la vez pero sin despegar de la nieve la punta delantera del esquí
V- Damos un paso a la derecha y un paso a la izquierda siempre mirando al frente
VI- Hacemos pasitos cortos rotando en sentido horario para terminar realizando una rotación de 360° (repetir en sentido inverso)
VII- Realizamos pequeños saltos con las dos piernas juntas
VIII- Comenzamos a dar pequeños pasos hacia delante formando una “v” con los esquís y luego lo mismo pero formando una “v” invertida (más adelante este ejercicio nos ayudará para aprender a frenar)
IX- A continuación vamos a dar pasos pequeños hacia delante arrastrando los esquís

Luego de esta serie de ejercicios podemos buscar una pendiente muy leve donde trataremos de empezar a deslizarnos tomando como base el ejercicio IX y el II. Para frenar tenemos que separar un poco las rodillas y aplicar el ejercicio VIII que trata de formar una “v” invertida con los esquís.
Una vez que logramos tomar algo de confianza, mientras nos deslizamos podemos empezar a realizar los ejercicios III, VII, y el ejercicio VII (de salto) seguido de intentos para frenar.

No hay que desanimarse si tenemos algunas caídas al principio, es algo que le suele pasar también a los profesionales, pero si tomamos estos recaudos y ejercicios con calma en muy poco tiempo notaremos grandes avances que nos sorprenderán a nosotros mismos y hasta podemos divertirnos a cada paso de nuestro aprendizaje.

 

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