No hay dudas de que los pies son claves a la hora de correr y que de su cuidado depende que tengamos un mejor rendimiento. Una ampolla, una dureza o una herida pueden ser muy inoportunas e incluso entorpecer una carrera. No sólo generan fastidio sino que además pueden generar un cambio de pisada y una postura incorrecta. Los cuidados previos y posteriores a cada corrida ayudan a evitar la aparición de estos problemas que son muy molestos pero fáciles de prevenir.

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Cuidados previos:

• Las zapatillas deben ser las adecuadas para correr y tienen que adaptarse a nuestro tipo de pisada. Para elegir el número correcto de calzado, podemos sacar la plantilla interior y poner el pie encima. Entre la punta de los dedos y la punta de la plantilla debe sobrar 1 centímetro.
• El día de la carrera, no debemos estrenar zapatillas ni medias ya que los materiales necesitan un tiempo de adaptación.
• Las zapatillas no deben estar muy ajustadas, para ello antes de atar los cordones podemos contraer los dedos del pie hacia atrás, sujetar los cordones y luego aflojar nuevamente los dedos.
• Es indispensable el uso de medias. Se aconsejan las que son técnicas para correr.
• Si nuestra piel es seca, es bueno hidratrar los pies con crema. Si por el contrario, los pies sudan mucho, hay que usar polvos específicos. Y si el problema son las rozaduras, podemos poner vaselina entre los dedos para evitarlas.
• Las uñas hay que cortarlas en forma recta para evitar que se encarnen.

Cuidados posteriores:

• Después de correr, debemos sacar las plantillas de las zapatillas para airearlas y evitar los hongos y los malos olores.
• Además de estirar los brazos y piernas, también debemos estirar los pies, tanto los dedos como el empeine.
• Luego de la carrera hay que sumergir los pies en agua fría durante un rato y masajearlos.

¡Unos pies sanos nos acompañarán a correr por mucho más tiempo!

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Fuente: atletas.info