La hidratación es muy importante en una carrera, ya que influye directamente en nuestro rendimiento. Por eso, entrenar cómo beber agua es muy importante.

 ¿Cuánta agua debemos tomar durante una carrera ?

La sensación de sed es el primer indicador natural de que necesitamos agua. Pero podemos conocer aún más acerca de cómo hidratarnos si entrenamos en similares condiciones (climáticas, ritmo de carrera) a las de la competencia.

Otro indicador importante es conocer la producción de sudor que generamos al correr. Esto lo cuantificamos simplemente pesándonos antes y después del entrenamiento. La diferencia de peso será la pérdida hídrica.

Según estudios realizados, el nivel de deshidratación en hombres corresponde al 2% de su peso corporal – 500 a 700 ml/hora- y, en mujeres un 10% menos. Este dato sugiere que en una carrera de dos horas perderíamos 1.4 litros (y con ellos, minerales como sodio, magnesio y potasio).

Por lo tanto, para estar bien hidratado te aconsejo:

• Hidratate en el trascurso de la carrera: las riñoneras portabotellas o mochilas con sistema camelback son excelentes dispositivos anatómicos que sirven para planificar el suministro de líquidos.

• Tratá de beber de a pequeños sorbos mientras corrés. De esta forma vas a evitar la sensación de pesadez estomacal.

• Continuá con esta forma de hidratación durante la primera hora posterior a la carrera, con agua y bebidas deportivas para reponer energías.

¡Hasta la próxima!