La elongación o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos. La sensación al momento de elongar debe ser placentera, relajada; aún así, en un primer momento las posturas pueden causar algo de dolor, ya que se busca alcanzar el máximo ángulo de extensión del músculo y tendón.

¿Por qué debemos elongar?

Porque es beneficioso para nuestra movilidad articular, nos hace más elásticos y nos ayuda a alcanzar formas plásticas diversas a la natural, como por ejemplo cuando bailamos o practicamos algún deporte. Por otra parte, su práctica recurrente nos recupera de fatigas musculares provocadas por el esfuerzo físico, alivia los dolores por contracturas, favorece la buena postura y reduce el riesgo de lesiones.

¿Cómo y cuándo debemos elongar?

De pie, sentado o acostado en el piso. Podemos realizarla en forma individual. Si nos ayuda un profesor o un instructor se dice que es una elongación asistida. La duración de cada postura es de 10 a 20 segundos aproximadamente.

Importante:
La elongación se debe realiza antes y después de la actividad física a través de una corta rutina que puede durar unos 8 minutos.