Aunque todos sabemos cómo correr, convertirnos en corredores  implica acostumbrarnos  a realizar esta actividad con   frecuencia, ya sea para mantenernos sanos  o simplemente por diversión. La técnica   basada en correr y caminar es la más recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condición física previa. De todos modos, como toda actividad física, es importante visitar al médico para que realice los controles necesarios y determine si estamos aptos para correr.

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El método correr/caminar.

Este método es muy simple y sigue esta secuencia:

• Precalentar los  músculos.
• Caminar por  5 minutos.
• Trotar  por un corto tiempo.
• Tomar un descanso caminando*.

*(Se pueden alternar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando).

Repetir el patrón

Se debe repetir el patrón correr/caminar hasta llegar al objetivo de distancia o tiempo deseado. Se debe  reiniciar caminando antes de que los  músculos estén demasiado cansados. Se debe repetir el patrón correr/caminar hasta llegar al objetivo de distancia o tiempo deseado. La caminata evita que los músculos se cansen demasiado y  permite una recuperación más rápida, aumentando el tiempo y la distancia de la sesión.

En los tramos de caminata, hay que  mover los brazos, de manera que el ritmo cardíaco se mantenga elevado. De este modo, se realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y la  transición para volver a correr se hace más fácil.
A medida que se continúa con el programa, hay que tratar de ampliar el tiempo durante el que se corre  y reducir el tiempo donde se camina. Siempre se  debe terminar  la sesión caminando para enfriarse.

Una vez que se llega a correr durante tramos largos, no significa que hay que abandonar el método. Algunos corredores de larga distancia lo usan en entrenamientos y carreras para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio.

Finalmente, hay que usar la  respiración como guía para saber el ritmo en el que hay que correr. Es muy importante tomar agua o bebidas deportivas al final de los entrenamientos para rehidratarse,  en especial si el clima es caluroso y húmedo.

Correr es una actividad de alta intensidad por eso el entrenamiento debe ser progresivo y cuidando siempre las articulaciones. El objetivo es tratar de mejorar la resistencia y mantener el ritmo a lo largo de todo el trayecto.

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Fuente:  runmx.com