Si ya conocés tu ritmo para la próxima carrera, estás en condiciones de realizar “pasadas”. Esta forma de entrenamiento consiste en correr series de esfuerzos más potentes con recuperación entre cada una.

Las series pueden ser de 200, 300, 400 e incluso 1000 metros y la cantidad de repeticiones varía de acuerdo a la distancia de la carrera que elijas.

El entrenamiento de pasadas se puede realizar 1 ó 2 veces por semana. Muchos atletas planifican este trabajo con distintas metodologías, como formar escaleras ascendentes (por ej: 200, 300, 400 metros, etc) o descendentes. Otros buscan perfeccionarse con la repetición de la distancia (por ej: 10 repeticiones de 400 metros).

En lo personal, cuando planifico una carrera de 10k, 1 vez por semana hago de 6 a 10 pasadas de 1000 metros con pausa de 2 minutos entre cada repetición; ésto optimiza mi potencia aeróbica. Por otro lado, en las dos semanas previas a la competencia hago 10 pasadas de 200 metros a ritmo bien intenso, lo que me da mucha confianza.

Las “exigencias” de entrenar pasadas:

• Aumenta la demanda de oxígeno durante el esfuerzo.
• Requiere de mucha concentración y psicológicamente puede ser extenuante.
• Las pausas entre repeticiones son cortas (entre 1 y 2 minutos).
• Se requiere de un reloj cronómetro y pista medida.

Los beneficios de entrenar pasadas:

• Desarrolla la potencia muscular y la resistencia.
• Incrementa el ritmo de carrera con menos esfuerzo
• Mejora la respuesta a los cambios de ritmo en carrera
• Aumenta la confianza del corredor.
• Es una alternativa para quienes no les gusta correr distancias largas